Découvrez les dix sports les plus bénéfiques pour améliorer votre forme physique, renforcer votre cœur et votre corps, tout en favorisant votre bien-être mental.
Introduction
Bougez ! On ne le répétera jamais assez, pratiquer une activité physique est bon pour la santé ! Le sport combat l’obésité, les maladies cardiaques et le stress, offrant d’indéniables avantages psychiques et physiques. Encore faut-il savoir lequel choisir en fonction de ses besoins et de ses capacités.
Améliorez votre fonction cardiaque avec la course à pied
La course à pied est un sport d’endurance. Inutile de courir à toute allure : courez de façon souple, sans crisper vos bras ou vos épaules. Commencez par deux séances hebdomadaires de 30 minutes. En cas d’essoufflement, marchez rapidement pendant une ou deux minutes en respirant profondément, puis remettez-vous à trottiner. Au fur et à mesure de vos entraînements, vous pourrez allonger la durée de votre course.
C’est quoi le bénéfice ?
Sur le long terme, la course à pied réduit les risques de maladies cardiovasculaires. Ce sport améliore la fonction cardiaque et les capacités respiratoires, augmente la masse musculaire et diminue la masse grasse. L’organisme utilise ses réserves énergétiques (sucres et graisses) de façon optimale, et le “mauvais” cholestérol régresse au profit du “bon”.
A quel moment l’éviter ?
Si vous êtes en surpoids (IMC > à 28) : risque de douleurs aux genoux et au dos, des problèmes articulaires et de troubles cardiaques sévères.
Où la pratiquer ?
Partout ! C’est l’avantage de la course à pied. Investissez tout de même dans une bonne paire de baskets, d’une demi pointure au-dessus de votre pointure habituelle, et dotées d’une semelle amortissante.
Développez vos muscles grâce à la nage avec palmes
Deux pratiques peuvent être envisagées : la nage simple, avec le crawl ou le dos crawlé, et l’aquapalming, des exercices d’aquagym avec palmes. Les palmes procurent des sensations de vitesse, de glisse et de souplesse. Elles rendent la nage plus agréable. Pas besoin d’être une championne de natation, on avance aisément, même avec peu de battements.
C’est quoi le bénéfice ?
Parce que les palmes demandent un travail musculaire important, elles apportent de nombreux bénéfices : avec elles, remodelez vos jambes, gainez vos muscles abdominaux et lombaires, améliorez votre fonction cardiaque et vos capacités respiratoires. Les palmes fortifient la ceinture abdominale (taille-abdominaux-fessiers). Elles sollicitent également les quadriceps, les muscles situés derrière les cuisses, les ischio-jambiers et les adducteurs.
A quel moment l’éviter ?
Si vous souffrez d’épilepsie (en raison du risque de noyade), d’un syndrome infectieux évolutif, d’un syndrome malformatif (cardiaque, rénal, hépatique ou neurologique) ou d’un syndrome endocrinien avec des manifestations cliniques. La spondylolisthésis (glissement en avant d’une vertèbre) est également une contre-indication à la pratique de la nage avec palmes.
Où la pratiquer ?
En pleine mer ou en piscine. Certaines piscines proposent même des cours d’aquapalming. Optez pour des palmes courtes, qui offrent plus de résistance dans l’eau et permettent un drainage musculaire plus important.
Gagnez en équilibre avec le roller
Moyen de transport écologique et convivial, le roller constitue aussi un loisir tonique. Rollers classiques ou roues en ligne, randonnées longues ou courtes, slalom ou vitesse, vous pratiquez selon vos envies.
C’est quoi le bénéfice ?
Le roller est une excellente activité d’endurance qui sollicite tout particulièrement l’appareil cardiovasculaire. Le mouvement de balancier des bras optimise le travail cardiaque. Le roller renforce les muscles fessiers, les quadriceps et les mollets et assouplit les articulations. De façon intéressante, le roller développe l’équilibre, les réflexes et l’anticipation : il faut continuellement gérer les irrégularités de terrain, les passants, les vélos… et éviter de freiner au dernier moment !
A quel moment l’éviter ?
Si vous présentez des troubles de l’équilibre, en raison du risque de chutes. Le roller est également déconseillé en cas de pathologies de l’appareil locomoteur (genoux, chevilles, jambes).
Où le pratiquer ?
Dans un parc, dans la rue, vous êtes libre ! Des randonnées en roller sont organisées dans différentes villes. Veillez cependant à respecter quelques mesures de sécurité (avertissez quand vous tournez, ne roulez pas trop près des passants…). Pour amortir les chutes, fréquentes lorsqu’on débute, équipez-vous d’un casque, de genouillères, de coudières ou de protège-poignets.
Soignez votre bas avec le vélo
Bien assise sur votre selle, vous vous laissez porter au rythme de votre pédalage. Variez les efforts en roulant sur du plat, en montant des côtes ou en les descendant ! Vitesse ou endurance, vos envies vous guident.
C’est quoi le bénéfice ?
Le vélo est une activité d’endurance qui optimise le travail du cœur si elle est pratiquée régulièrement. En plus de faire baisser la tension artérielle, le vélo fait travailler les hanches, les genoux et les chevilles, tout en préservant les articulations. Le pédalage favorise le retour veineux dans les membres inférieurs. Il est donc tout indiqué dans les problèmes de jambes lourdes.
A quel moment l’éviter ?
Si vous souffrez de douleurs articulaires au niveau des genoux.
Où le pratiquer ?
En ville, à la campagne, à la maison ou même dans l’eau ! En piscine (aquabiking), l’eau masse activement les tissus pendant l’effort et estompe la cellulite. A la maison, réglez le niveau de résistance du vélo pour simuler une côte et accentuer vos efforts. En extérieur, respectez le code de la route et les règles de sécurité ! Équipez-vous d’un casque.
Renforcez vos muscles avec le Pilates
Le Pilates se pratique au sol, sur un tapis ou sur des appareils, comme le Reformer, une sorte de lit-chariot muni d’un plateau coulissant, de poulies et d’autres accessoires. Vous pouvez utiliser des ballons, des ressorts ou des élastiques. Cette technique, basée sur le contrôle du mouvement et de la respiration, s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique.
C’est quoi le bénéfice ?
Le Pilates sollicite tous les muscles du corps. Il fait travailler en harmonie les muscles stabilisateurs (les posturaux) et les muscles mobilisateurs (ceux du mouvement). A terme, la pratique du Pilates améliore la force et la coordination, développe la souplesse et corrige la posture en raffermissant et tonifiant les muscles.
A quel moment l’éviter ?
Si vous souffrez de certaines pathologies telles qu’une hernie discale ou une scoliose.
Où le pratiquer ?
De nombreux centres proposent des cours de Pilates en France. Vous pouvez aussi pratiquer à domicile, seule ou avec un coach sportif.
Restez maître (sse) de vous-même avec le judo
Le judo est un art martial qui allie équilibre, force, souplesse et techniques de défense.
C’est quoi le bénéfice ?
La pratique du judo est très physique. Tout l’organisme est sollicité et les membres travaillent de manière homogène. Le judo développe la qualité gestuelle, la mise en place du schéma corporel, et améliore la perception du corps dans l’espace. Basé sur le contrôle de soi et le respect de l’autre, le judo est également bon pour le mental.
A quel moment l’éviter ?
Si vous souffrez au niveau du rachis ou de vos articulations.
Où le pratiquer ?
En club. Vous pouvez aussi opter pour un autre art martial, comme le karaté ou le kung-fu.
Faites travailler vos jambes avec le flamenco
Le flamenco est une danse venue du sud de l’Espagne. Expressive et énergique, la danse flamenco se caractérise par la force avec laquelle les pieds du danseur frappent le sol.
C’est quoi le bénéfice ?
La frappe des pieds muscle efficacement les jambes. Avec l’entraînement, le corps change, se tonifie. En adoptant une posture élégante, les femmes gagnent en assurance. La danse faisant appel à l’équilibre, on travaille la ceinture abdominale et les fessiers. Les abdominaux se raffermissent, les articulations s’assouplissent progressivement. La danse est aussi une bonne manière de se désinhiber et d’apprivoiser son corps.
A quel moment l’éviter ?
Si vous souffrez d’une pathologie de l’appareil cardiovasculaire ou de l’appareil locomoteur.
Où la pratiquer ?
Dans un club. Vous pouvez également pratiquer d’autres styles de danse : claquettes, danse africaine, tango, salsa, hip-hop…
Aiguisez vos réflexes grâce à la boxe
Montez sur le ring et lâchez coups de poing et coups de pied ! De plus en plus de femmes s’y mettent. Au choix : la boxe française pieds-poings ou la boxe anglaise (seulement avec les poings). Sans oublier les variantes – très tendance – qui mixent fitness et boxe : body combat, body boxing…
C’est quoi le bénéfice ?
La boxe est un sport esthétique très complet, qui sollicite aussi bien le physique que le mental. Cette activité affine la silhouette, booste le cardio, brûle les graisses, tout en travaillant la concentration, l’endurance et les réflexes. Et ça défoule !
A quel moment l’éviter ?
Si vous souffrez de problèmes cardiaques ou d’importants problèmes d’acuité visuelle.
Où la pratiquer ?
Dans un club et même dans l’eau (aquaboxing). Equipez-vous de gants de boxe, de chaussures adaptées et d’un casque.
Améliorez votre adresse avec le volley-ball
Le volley-ball est un sport d’équipe. Deux équipes de six joueurs s’affrontent pour faire tomber le ballon dans le camp adverse et l’empêcher de toucher le sol dans leur propre camp. Sautez pour renvoyer le ballon, faites des passes à vos coéquipiers en vous servant seulement de vos mains.
C’est quoi le bénéfice ?
La pratique du volley-ball développe les réflexes, l’adresse et la rapidité, mais aussi l’équilibre et la stabilité. Ce sport d’extension tonifie la musculature, renforçant tout particulièrement les cuisses et les abdominaux et “élançant” la silhouette. Le volley-ball favorise la coordination et la concentration. Il permet également de se sociabiliser.
A quel moment l’éviter ?
Si vous souffrez du dos.
Où le pratiquer ?
Dans une salle, sur un stade et même sur la plage en été avec le beach-volley !
Brûlez les graisses grâce au step
Le step est une technique de fitness tonique. Vous montez sur une marche solide et bien stable, le “stepper”, et en redescendez en cadence et en chorégraphie. Vous pouvez varier le niveau de difficulté en réglant la hauteur de la marche.
C’est quoi le bénéfice ?
Si le step sollicite tous les muscles du corps, il fait travailler les cuisses et les fessiers de façon intense. Sa pratique fait gagner en endurance et permet de mieux contrôler son souffle. Le step est une activité énergétique qui aide à brûler les calories.
A quel moment l’éviter ?
si vous avez des problèmes d’articulations : les flexions des genoux et les bondissements répétés mettent les articulations fragiles à rude épreuve.
Où le pratiquer ?
Dans une salle de gym ou de fitness, ou à domicile, à condition d’avoir acquis au préalable les bases avec un coach.
Conclusion
En pratiquant régulièrement l’un de ces dix sports, vous pourrez non seulement améliorer votre condition physique, mais aussi booster votre santé mentale et votre bien-être général. Quel que soit votre choix, l’essentiel est de trouver une activité qui vous plaît et que vous pourrez maintenir dans la durée pour des bénéfices durables.
En savoir plus sur Parcours de la Prosperite | Mum Bilongo Shop
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
